說起補鈣，大多數人都不陌生。國際診療指南推薦補充鈣劑和維生素D，以防中老年人骨質疏松，降低骨折概率，因此發達近一半中老年人會額外補充。我國20多年前也刮起了一場全民補鈣熱潮，北京養老中心絢麗晚霞了解，直至，鈣片仍是最暢銷的補劑之一。

  平衡膳食是保持健康的基礎，大多數人都沒做到。以鈣為例，《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議，成人膳食鈣攝入量應達到800毫克/天，而我國居民平均水平不足推薦量的1/2。范志紅表示，若膳食中鈣不足，應適量多攝入奶類、豆制品、綠葉菜等高鈣食物，蔬果和豆制品還有利于補鉀、鎂和維生素K;若雌水平過低使骨鈣流失，可考慮適當補充雌或多吃些豆類食物;消化吸收能力不好的老人，應先胃腸疾病，才能保證鈣的吸收利用。

  規律運動。趙嘉國說，運動是老年人預防跌倒的比較好方式，同時還能促進鈣在骨骼內的沉積，降低骨折發生率。但也要根據個體情況選擇適合自己的運動方式，同時做好安全防護。

  曬太陽。陽光有助身體合成維生素D，促進鈣的吸收，每天保證15~30分鐘的日照即可。建議多到戶外走走，運動的同時兼顧曬太陽。

  控制體重。超重會給骨骼帶來極大負擔，而過分追求苗條，不斷節食，容易加劇骨鈣流失。對老年人來說，體重指數，即體重(千克)/身高(米)的平方，應控制在20~25之間。

  理性吃鈣片。范志紅指出，健康人如果膳食鈣攝入量達標，就不必額外補充了。在膳食鈣充足情況下大量服用鈣片可能增加腎結石風險，干擾鐵、鋅等微量元素的吸收利用，造成、胃腸不適等問題。如需額外補鈣，建議在控制總量的前提下，少量多次，和三餐一起攝入。

  改掉壞習慣。回避一些加速骨鈣流失的壞習慣同樣重要，建議戒煙限酒、做菜少放鹽等。