01

  運動后的排酸活動

  一般來說，高強度的運動后，都需要安排一些排酸活動來加速運動產生的乳酸的代謝。排酸活動主要是中低強度的簡單復合型運動，完成這部分練習的意義，就像一輛高速飛馳的列車，想要停止前進，若簡單粗暴的快速停止則會對列車各部分會有一定的損傷，一般都是逐漸降低速度，來達到停止的目的。

  這些低強度的復合運動，能夠幫我們調節身體各部分的機能水平，從運動中較高水平逐漸降低下來，避免給身體產生較大的負擔和沖擊壓力。比如，在一個有氧訓練后，調低速度慢跑或快走一會，不僅能幫我們舒緩緊張的肌肉，還能達到降低心率、調節血液循環、加速乳酸代謝等作用。

  02

  肌肉拉伸

  劇烈運動之后，我們的肌肉和筋膜都處于一個緊張的狀態，所以，排酸活動之后，我們還需要做相應肌群的拉伸。

  就像一張干凈整潔的床，被孩子玩鬧了，變的皺褶。床單就像包裹在肌肉外的筋膜，床墊就如同附著在骨骼上的肌肉一般。這時候，我們就需要一些的拉伸活動，幫助我們把皺褶的床重新整理整潔。

  我們在拉伸時也需要注意一些原則：

  1.避免疼痛，有刺痛感時要及時停止;

  2.放慢速度，緩慢進行;

  3.一定要采用正確的動作;

  4.注意保護關節。

  把握住這幾個原則，可以讓你安全的拉伸，增加對自己身體的認識。

  03

  補充能量

  一次大強度訓練后常會感到饑餓，我們需要積極補充能量和水分來填補運動消耗造成的空缺。這些及時補充的能量，除了恢復體力外，還會加速新肌肉的生長。

  一般來說，運動后會有一個能量補充的窗口期，據專家實驗測試，人體在運動后的第36分鐘達到頂峰，這意味著攝取的能源物質轉化率在這段時間內較高(個體情況不同，具體時間會有偏差)。所以，這個時候是補充能量的時間，糖和蛋白質聯合補充，有助于肌肉的增長，比如，喝蛋白粉、吃雞蛋白等，都是可以在這個時候進行的。

  04

   洗浴

  結束運動后，大多數人都迫不及待的想去洗澡，但是運動后什么時間洗澡才健康呢?

  在運動過程中，人體代謝排出的油脂、汗液會堆積在我們的皮膚上，除了讓大家感覺不舒服外也是有健康隱患的。因為在運動后人體其實會暫時下降，出現一個下降的窗口期，這給了潛伏在皮膚上的病菌進入體內的機會。

  因此，結束運動后的洗浴清潔工作也是十分有必要的。但是，在洗浴清潔的時間上要注意，不要在身體仍舊很燥熱激動的情況下洗澡，如果身體狀態還沒有恢復到一個較平穩的水平，這時候進行熱水浴將會對身體產生較大的刺激，血壓升高，嚴重時甚至會導致昏厥。

  所以，需要待身體狀況平靜下來，心率逐漸恢復到安靜心率后再進行，防止產生不適。

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  有氧運動作為健身的主要運動方式，是所有集體課程教授核心中的核心，掌握好基礎課程教授可以更快速、更有效的學習好任何一門集體課程，對于舞蹈課程、搏擊課程、踏板課程都是基礎打造。

  CORE力量

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