在亮象體育團(tuán)操教練們中積累了一些比較有用的經(jīng)驗(yàn)，希望能幫到熱愛健身的伙伴們，能少走彎路干嘛要獨(dú)自探索。（有錯誤和不足的地方，請伙伴們指出，謝謝大家！）

1.  不要過度訓(xùn)練，不要受傷！

2.  不要有優(yōu)越感，健身只是一種生活習(xí)慣和需求。就像有的人喜歡讀書，有的人喜歡看劇。放平自己的心態(tài)，接受不完美的自己，并且尊重他人！

3.  不要節(jié)食或者暴飲暴食。但如果你只是為了保持健康的體態(tài)，那請按時適量進(jìn)食。增肌和塑性的伙伴們需要足夠的營養(yǎng)幫助肌肉恢復(fù)以及增長，不然辛苦的訓(xùn)練換不來等價的回報(bào)。同時，不要指望大強(qiáng)度的訓(xùn)練能夠在短時間幫助你抵消一頓沒有節(jié)制的晚餐，那只會讓你的訓(xùn)練失去應(yīng)有的價值！

4.  不要熬夜，不要過度吸煙飲酒。至少對于我來說，健身是一種健康的生活習(xí)慣。如果你選擇了這種方式，那就選擇性的舍棄違背它的事情！

5.  不要為了好看只練胸，會造成上交叉綜合癥（胸部肌肉過于發(fā)達(dá)背部肌肉松弛的話，就會出現(xiàn)胸部肌肉將身體向前拉伸的效果，結(jié)果就是含胸等體態(tài)問題的出現(xiàn)，并且會造成神經(jīng)性的疼痛）。過度練胸，造成頸部疼痛和體態(tài)變形的問題。所以大多數(shù)部位的肌肉都不可能單獨(dú)強(qiáng)化，人體是一個系統(tǒng)，每個部分之間都有很神奇的聯(lián)系！

6.  不要把健身當(dāng)做游戲，健身動作也是有技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)。正確的做法是先掌握正確的技術(shù)動作，再開始加重重量進(jìn)行訓(xùn)練。舉個簡單的栗子，臥推是基本的練胸動作，看起來很簡單，不就是向上推杠鈴嘛。但其實(shí)這個動作包含了很多規(guī)范性的注意事項(xiàng)。比如肩部要夾緊，手臂與杠鈴的角度問題。如果不加以練習(xí)，會在訓(xùn)練的時候出現(xiàn)肩部晃動，發(fā)力部位不正確等問題。時間久了，直接或間接的就會對肩部，肘關(guān)節(jié)以及腰部等部位造成傷害！

7.  不要用抓取過器材的手擦汗。訓(xùn)練時好帶一條毛巾用來擦汗或者墊器材，注意衛(wèi)生！

8.  不要不做熱身練習(xí)，有時候看似簡單的熱身練習(xí)可以有效地避免受傷！

9.  不要不做拉伸訓(xùn)練，有時候恰當(dāng)?shù)睦靹幼鲿诹α坑?xùn)練之后有效促進(jìn)肌肉增長！

10.  不要不注重肱二肱三、小臂的訓(xùn)練。很多動作都需要手臂的力量做基礎(chǔ)，基礎(chǔ)沒有，重量強(qiáng)度根本提不上去！

11.  不要不專注在你鍛煉的動作上，因?yàn)殡S時因你的不注意而導(dǎo)致你的受傷！

12.  不要輕易相信私教杞人憂天的言論，要在理性的思考后批判的接受。如果想請私教的話先事先觀察一下教練的代課情況和效果再做決定，不要被天花亂墜的頭銜欺騙，也不要被危言聳聽的言論嚇壞（比如有的教練會說你體態(tài)有問題啦，訓(xùn)練方式有問題啦，如果不及時糾正就會怎樣，然后讓你買他的課，尤其是新手好騙）好教練肯定是有的，但還是有以賣課為目的的耍流氓。我們要預(yù)防，把錢花在值得的地方！

13.  不要長時間占著器材玩手機(jī)，在用完后請還原并擦干器材上的汗！

14.  不要歧視肩部肌肉，三角肌會讓你穿衣更挺拔的，會讓你在夏天更誘人，不要問我怎么知道的！

15.  不要不注意對手腕的保護(hù)。如果是大重量訓(xùn)練的話建議準(zhǔn)備護(hù)腕，手腕受傷了健身計(jì)劃基本就該擱置了。

16.  不要只做仰臥起坐，小心得腰間盤突出和頸椎?。?

17.  不要動不動就引體向上。引體向上對于新手來說這并不是一個簡單的動作，因?yàn)榈椭亓烤褪悄愕淖灾?。所以想完成?biāo)準(zhǔn)的引體向上先循循漸進(jìn)地做一些基礎(chǔ)的背部訓(xùn)練，一段時間后你就會驚奇的發(fā)現(xiàn)你的背闊肌出來啦，那時候引體向上就不再是難題了！

18.  不要在健身后用冷水洗澡，冷水會讓人不適，有時可能會造成抽筋！

19.  不要不注意皮膚的保養(yǎng)。在健身日有時候你可能會洗至少兩次澡，尤其在干燥的天氣，一般的人皮膚都會受不了。準(zhǔn)備些身體乳，護(hù)手霜，會讓你的身體更加舒適！

20. 不要混亂吃補(bǔ)劑。增肌的話蛋白粉可以吃，前提是你清楚它的功能成分以及食用規(guī)范！

21. 不要在健身路上獨(dú)自前行，也不要對陌生人過度熱情。多數(shù)的健身大神都還是喜歡很樂意與人分享經(jīng)驗(yàn)的（至少本人見過的大神都符合這個標(biāo)準(zhǔn)，看似高冷，其實(shí)待人友善）。有什么疑問可以在合適的時間與合適的地點(diǎn)與之交談，比如組間休息，換衣服或者洗澡的時候。但不要過度占用別人的時間，相互理解，相互尊重，這一點(diǎn)很重要！

22.  不要忽視腿部訓(xùn)練。腿部訓(xùn)練，很重要，很重要，很重要！不練腿yang不yang痿我不知道，你體會過用空杠鈴做深蹲，妹子在一旁一臉鄙視的表情嗎？練腿有很多好處的，腿部訓(xùn)練不僅練腿、練臀，練核心肌群，還會一定程度上緩解腿部內(nèi)外旋ox型腿等體態(tài)問題，所以把腿部訓(xùn)練題上你的日程吧表吧！

23.  不要不把健身當(dāng)事業(yè)。健身是一個不斷學(xué)習(xí)的過程，也是一個很廣闊的領(lǐng)域。本人并不覺得健身比我所學(xué)專業(yè)簡單多少，這可是有關(guān)身體的學(xué)科啊，試問還有比人體更復(fù)雜的系統(tǒng)和結(jié)構(gòu)嗎？如果你足夠外向，那就多多與人交流。如果你不愿意麻煩他人，也可以在微博微信上面關(guān)注一些健身公眾號。網(wǎng)上還是有很多熱愛健身的人士，本人也關(guān)注了一些，無廣告純干貨，對我的幫助很大！

24.  不要不做計(jì)劃。當(dāng)你對自己的身體有了一個清醒的認(rèn)知之后，學(xué)會給自己的身體做計(jì)劃，并且做好相應(yīng)的訓(xùn)練記錄（比如每個訓(xùn)練日不同動作的訓(xùn)練重量、組數(shù)以及次數(shù)，睡眠時間，以及每次的訓(xùn)練感受）。隨著訓(xùn)練的深入，定時審視自己的健身效果，可以以拍照片測體脂等方式?？吹阶约旱倪M(jìn)步，不斷鼓勵自己，如果效果不如意那就去訓(xùn)練記錄里面找問題，并且進(jìn)行調(diào)整！

25.  不要盲目健身，要知道自己想要的是什么，不要被他人的言論或行為左右你的訓(xùn)練計(jì)劃！

26.  不要不衛(wèi)生。如果你是出汗體質(zhì)那么請自帶毛巾或紙巾，不要讓他人反感。或者，如果你足夠勇敢和性感的話可以裝備全身防汗緊身衣和泳帽！