01

  運動后的排酸活動

  一般來說，高強度的運動后，都需要安排一些排酸活動來加速運動產(chǎn)生的乳酸的代謝。排酸活動主要是中低強度的簡單復(fù)合型運動，完成這部分練習(xí)的意義，就像一輛高速飛馳的列車，想要停止前進，若簡單粗暴的快速停止則會對列車各部分會有一定的損傷，一般都是逐漸降低速度，來達到停止的目的。

  這些低強度的復(fù)合運動，能夠幫我們調(diào)節(jié)身體各部分的機能水平，從運動中較高水平逐漸降低下來，避免給身體產(chǎn)生較大的負擔(dān)和沖擊壓力。比如，在一個有氧訓(xùn)練后，調(diào)低速度慢跑或快走一會，不僅能幫我們舒緩緊張的肌肉，還能達到降低心率、調(diào)節(jié)血液循環(huán)、加速乳酸代謝等作用。

  02

  肌肉拉伸

  劇烈運動之后，我們的肌肉和筋膜都處于一個緊張的狀態(tài)，所以，排酸活動之后，我們還需要做相應(yīng)肌群的拉伸。

  就像一張干凈整潔的床，被孩子玩鬧了，變的皺褶。床單就像包裹在肌肉外的筋膜，床墊就如同附著在骨骼上的肌肉一般。這時候，我們就需要一些的拉伸活動，幫助我們把皺褶的床重新整理整潔。

  我們在拉伸時也需要注意一些原則：

  1.避免疼痛，有刺痛感時要及時停止;

  2.放慢速度，緩慢進行;

  3.一定要采用正確的動作;

  4.注意保護關(guān)節(jié)。

  把握住這幾個原則，可以讓你安全的拉伸，增加對自己身體的認識。

  03

  補充能量

  一次大強度訓(xùn)練后常會感到饑餓，我們需要積極補充能量和水分來填補運動消耗造成的空缺。這些及時補充的能量，除了恢復(fù)體力外，還會加速新肌肉的生長。

  一般來說，運動后會有一個能量補充的窗口期，據(jù)專家實驗測試，人體在運動后的第36分鐘達到頂峰，這意味著攝取的能源物質(zhì)轉(zhuǎn)化率在這段時間內(nèi)較高(個體情況不同，具體時間會有偏差)。所以，這個時候是補充能量的時間，糖和蛋白質(zhì)聯(lián)合補充，有助于肌肉的增長，比如，喝蛋白粉、吃雞蛋白等，都是可以在這個時候進行的。

  04

   洗浴

  結(jié)束運動后，大多數(shù)人都迫不及待的想去洗澡，但是運動后什么時間洗澡才健康呢?

  在運動過程中，人體代謝排出的油脂、汗液會堆積在我們的皮膚上，除了讓大家感覺不舒服外也是有健康隱患的。因為在運動后人體其實會暫時下降，出現(xiàn)一個下降的窗口期，這給了潛伏在皮膚上的病菌進入體內(nèi)的機會。

  因此，結(jié)束運動后的洗浴清潔工作也是十分有必要的。但是，在洗浴清潔的時間上要注意，不要在身體仍舊很燥熱激動的情況下洗澡，如果身體狀態(tài)還沒有恢復(fù)到一個較平穩(wěn)的水平，這時候進行熱水浴將會對身體產(chǎn)生較大的刺激，血壓升高，嚴重時甚至?xí)?dǎo)致昏厥。

  所以，需要待身體狀況平靜下來，心率逐漸恢復(fù)到安靜心率后再進行，防止產(chǎn)生不適。

    課程內(nèi)容:

  7項豐富課程精心搭配，培養(yǎng)理論與實踐全能的精英教練。

  4項國內(nèi)外權(quán)威證書，憑借職業(yè)技能獲益終生。

  1-3個月靈活課程模式，實現(xiàn)因材施教的定制化課程體系。

  0元復(fù)訓(xùn)機制，確保學(xué)員成為行業(yè)明星。

  教練員、導(dǎo)師、健身管理人員授課，面對面交流健身行業(yè)的前沿理念，提供一整套科學(xué)有效的綜合訓(xùn)練，包論與實踐，生理與心理，打造適合零基礎(chǔ)學(xué)員的健身體系，并不斷為健身愛好者提供更優(yōu)的增值服務(wù)。

  1、主修課程：

  BEATS RIDE?單車

  單車成為健身的一種行業(yè)時尚，主要特點是讓你覺得能將身體儲備已久的能量馬上釋放出來，產(chǎn)生一種成就感，心情自然舒暢無比。BEATS RIDE?模擬公路單車，配有動感十足的節(jié)奏騎行，達到快速健身的效果。課程主要學(xué)習(xí)騎腳踏車的所有基本動作，如站姿、坐姿、 加速和減速，改變手把位置就像奧運賽場上的自行車選手，專業(yè)的騎行姿勢中透著帥氣。

  BLEND?有氧塑形

  BLEND課程以簡單，安全，為核心，結(jié)合有氧運動和力量訓(xùn)練的50分鐘課程;讓剛剛踏入健身房會員更容易融入健身環(huán)境，讓回歸健身房的老會員更容易回歸到運動狀態(tài)。

  AROBICS有氧

  有氧運動作為健身的主要運動方式，是所有集體課程教授核心中的核心，掌握好基礎(chǔ)課程教授可以更快速、更有效的學(xué)習(xí)好任何一門集體課程，對于舞蹈課程、搏擊課程、踏板課程都是基礎(chǔ)打造。

  CORE力量

  配合著動感的音樂進行的核心練習(xí)，適合不同年齡、性別和體質(zhì)的人士，是快速的塑身運動，可以調(diào)節(jié)訓(xùn)練的強度，主要作用是塑造肌肉形態(tài)，塑造魅力體型，而且增強核心肌肉的力量，是可以使你身心受益的運動。