01

  運(yùn)動(dòng)后的排酸活動(dòng)

  一般來說，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，都需要安排一些排酸活動(dòng)來加速運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸的代謝。排酸活動(dòng)主要是中低強(qiáng)度的簡(jiǎn)單復(fù)合型運(yùn)動(dòng)，完成這部分練習(xí)的意義，就像一輛高速飛馳的列車，想要停止前進(jìn)，若簡(jiǎn)單粗暴的快速停止則會(huì)對(duì)列車各部分會(huì)有一定的損傷，一般都是逐漸降低速度，來達(dá)到停止的目的。

  這些低強(qiáng)度的復(fù)合運(yùn)動(dòng)，能夠幫我們調(diào)節(jié)身體各部分的機(jī)能水平，從運(yùn)動(dòng)中較高水平逐漸降低下來，避免給身體產(chǎn)生較大的負(fù)擔(dān)和沖擊壓力。比如，在一個(gè)有氧訓(xùn)練后，調(diào)低速度慢跑或快走一會(huì)，不僅能幫我們舒緩緊張的肌肉，還能達(dá)到降低心率、調(diào)節(jié)血液循環(huán)、加速乳酸代謝等作用。

  02

  肌肉拉伸

  劇烈運(yùn)動(dòng)之后，我們的肌肉和筋膜都處于一個(gè)緊張的狀態(tài)，所以，排酸活動(dòng)之后，我們還需要做相應(yīng)肌群的拉伸。

  就像一張干凈整潔的床，被孩子玩鬧了，變的皺褶。床單就像包裹在肌肉外的筋膜，床墊就如同附著在骨骼上的肌肉一般。這時(shí)候，我們就需要一些的拉伸活動(dòng)，幫助我們把皺褶的床重新整理整潔。

  我們?cè)诶鞎r(shí)也需要注意一些原則：

  1.避免疼痛，有刺痛感時(shí)要及時(shí)停止;

  2.放慢速度，緩慢進(jìn)行;

  3.一定要采用正確的動(dòng)作;

  4.注意保護(hù)關(guān)節(jié)。

  把握住這幾個(gè)原則，可以讓你安全的拉伸，增加對(duì)自己身體的認(rèn)識(shí)。

  03

  補(bǔ)充能量

  一次大強(qiáng)度訓(xùn)練后常會(huì)感到饑餓，我們需要積極補(bǔ)充能量和水分來填補(bǔ)運(yùn)動(dòng)消耗造成的空缺。這些及時(shí)補(bǔ)充的能量，除了恢復(fù)體力外，還會(huì)加速新肌肉的生長(zhǎng)。

  一般來說，運(yùn)動(dòng)后會(huì)有一個(gè)能量補(bǔ)充的窗口期，據(jù)專家實(shí)驗(yàn)測(cè)試，人體在運(yùn)動(dòng)后的第36分鐘達(dá)到頂峰，這意味著攝取的能源物質(zhì)轉(zhuǎn)化率在這段時(shí)間內(nèi)較高(個(gè)體情況不同，具體時(shí)間會(huì)有偏差)。所以，這個(gè)時(shí)候是補(bǔ)充能量的時(shí)間，糖和蛋白質(zhì)聯(lián)合補(bǔ)充，有助于肌肉的增長(zhǎng)，比如，喝蛋白粉、吃雞蛋白等，都是可以在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行的。

  04

   洗浴

  結(jié)束運(yùn)動(dòng)后，大多數(shù)人都迫不及待的想去洗澡，但是運(yùn)動(dòng)后什么時(shí)間洗澡才健康呢?

  在運(yùn)動(dòng)過程中，人體代謝排出的油脂、汗液會(huì)堆積在我們的皮膚上，除了讓大家感覺不舒服外也是有健康隱患的。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)后人體其實(shí)會(huì)暫時(shí)下降，出現(xiàn)一個(gè)下降的窗口期，這給了潛伏在皮膚上的病菌進(jìn)入體內(nèi)的機(jī)會(huì)。

  因此，結(jié)束運(yùn)動(dòng)后的洗浴清潔工作也是十分有必要的。但是，在洗浴清潔的時(shí)間上要注意，不要在身體仍舊很燥熱激動(dòng)的情況下洗澡，如果身體狀態(tài)還沒有恢復(fù)到一個(gè)較平穩(wěn)的水平，這時(shí)候進(jìn)行熱水浴將會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生較大的刺激，血壓升高，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致昏厥。

  所以，需要待身體狀況平靜下來，心率逐漸恢復(fù)到安靜心率后再進(jìn)行，防止產(chǎn)生不適。

    課程內(nèi)容:

  7項(xiàng)豐富課程精心搭配，培養(yǎng)理論與實(shí)踐全能的精英教練。

  4項(xiàng)國(guó)內(nèi)外權(quán)威證書，憑借職業(yè)技能獲益終生。

  1-3個(gè)月靈活課程模式，實(shí)現(xiàn)因材施教的定制化課程體系。

  0元復(fù)訓(xùn)機(jī)制，確保學(xué)員成為行業(yè)明星。

  教練員、導(dǎo)師、健身管理人員授課，面對(duì)面交流健身行業(yè)的前沿理念，提供一整套科學(xué)有效的綜合訓(xùn)練，包論與實(shí)踐，生理與心理，打造適合零基礎(chǔ)學(xué)員的健身體系，并不斷為健身愛好者提供更優(yōu)的增值服務(wù)。

  1、主修課程：

  BEATS RIDE?單車

  單車成為健身的一種行業(yè)時(shí)尚，主要特點(diǎn)是讓你覺得能將身體儲(chǔ)備已久的能量馬上釋放出來，產(chǎn)生一種成就感，心情自然舒暢無比。BEATS RIDE?模擬公路單車，配有動(dòng)感十足的節(jié)奏騎行，達(dá)到快速健身的效果。課程主要學(xué)習(xí)騎腳踏車的所有基本動(dòng)作，如站姿、坐姿、 加速和減速，改變手把位置就像奧運(yùn)賽場(chǎng)上的自行車選手，專業(yè)的騎行姿勢(shì)中透著帥氣。

  BLEND?有氧塑形

  BLEND課程以簡(jiǎn)單，安全，為核心，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練的50分鐘課程;讓剛剛踏入健身房會(huì)員更容易融入健身環(huán)境，讓回歸健身房的老會(huì)員更容易回歸到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

  AROBICS有氧

  有氧運(yùn)動(dòng)作為健身的主要運(yùn)動(dòng)方式，是所有集體課程教授核心中的核心，掌握好基礎(chǔ)課程教授可以更快速、更有效的學(xué)習(xí)好任何一門集體課程，對(duì)于舞蹈課程、搏擊課程、踏板課程都是基礎(chǔ)打造。

  CORE力量

  配合著動(dòng)感的音樂進(jìn)行的核心練習(xí)，適合不同年齡、性別和體質(zhì)的人士，是快速的塑身運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)節(jié)訓(xùn)練的強(qiáng)度，主要作用是塑造肌肉形態(tài)，塑造魅力體型，而且增強(qiáng)核心肌肉的力量，是可以使你身心受益的運(yùn)動(dòng)。